Beseitigung von Muskelschmerzen mit Triggerpunkttherapie
Jennifer Althoff (27) ist persönliche Trainerin. Coach. Mentorin. Beraterin. Sie lehrt das, was sie liebt und lebt: Fitness und Gesundheit. Der ganzheitliche Ansatz spielt dabei eine entscheidende Rolle. Um ihre Athleten optimal trainieren zu können, gehört eine komplette Anamnese zu jedem Training dazu. Dabei profitieren ihre Athleten von Jennifer Althoffs fundiertem Wissen aus ihren zahlreichen Aus- und Weiterbildungen wie dem Triggerpoint Performance Trainer und Myofaszial Release® Strategie Trainer.
Immer wieder hört man von Triggerpoints oder Triggerpunkten. Was genau ist das?
Jennifer Althoff: Triggerpunkte sind verklebte Bindegewebsstrukturen auf dem Muskel. Diese verhindern ein Durchlassen des Lymphflusses und Sauerstoffs und führen somit zu Nährstoffunterversorgung des Muskels. Diese Schmerzpunkte strahlen meist bei der Druckmassage aus, zum Beispiel in den Nacken. Hier zieht sich der Schmerz in den Kopf, was Migräne auslösen kann. Triggerpunkte an der Wade strahlen zum Rücken aus und führen beispielsweise zu Schmerzen im Lendenwirbelbereich. Ein verklebter Triggerpunkt verändert die Funktion der Muskulatur und so kommt es zu Ausweichbewegungen, um diesen Schmerz zu kompensieren. Wir begeben uns in die sogenannte Schonhaltung, die die Schmerzen meist nur noch schlimmer macht.
Ist das bei jedem Menschen so?
Jennifer Althoff: Nicht bei jedem, aber bei etwa 8 bis 15 Millionen Menschen, die in Deutschland an chronischen Schmerzen leiden, ist das so. Dazu sollte man wissen, dass der Mensch über 400 Muskeln hat und somit sehr viele Bereiche verklebt sein können. Selbst Leistungssportler oder Menschen, die sich viel bewegen, bleiben davon nicht verschont.
Woran erkennt man die Triggerpoints?
Jennifer Althoff: Indikationen sind zum Beispiel chronische Muskelverspannungen, Schmerzen in Schulter-Knie-Hüftgelenk, Rückenschmerzen und das Schulter-Nacken-Syndrom. Auch Gesichtsschmerzen, Kiefergelenkstörung, Zahn- und Ohrenschmerzen oder Schwindel gehören zur Liste. Tennisarm und Golferellenbogen, Gesäßschmerzen, Bandscheibenprobleme, Arthrosen, Leistenschmerzen, Meniskusprobleme, Wadenkrämpfe, Fibromyalgie oder Schmerzen nach Operationen sind ebenfalls als Auslöser bekannt. Die klassische Medizin verschreibt dann gerne Schmerzmittel, anstatt sich die Ursachen näher anzusehen. Meist lassen sich durch gezielte Massagen und Therapien die Schmerzen lösen und so kann die Einnahme von schädlichen Medikamenten vermieden werden.
Wie sieht die Behandlung durch einen geschulten Trainer wie Dich aus?
Jennifer Althoff: Die Triggerpunktmassage gehört zu den manuellen Therapieformen und arbeitet auf neurophysiologischer Ebene. Durch bestimmte Massagegriffe und Techniken können die Schmerzen in der Muskulatur gelindert werden. Der Körper hat eine Topografie, also gewissermaßen eine Landkarte, über diese weiß ich als Trainer Bescheid und kann somit tief in das Heilungsgeschehen eingreifen. Die spezielle Ausbildung qualifiziert mich diese Punkte zu lokalisieren. Diese Schmerzauslöser werden mit Druck der Hand beeinflusst um so die Schmerzmuster aufzulösen. Eine Lösung der Faszien, das sind die muskelumgebenden Häute, bewirkt einen besseren Bewegungsablauf. Zusätzliche Dehnungsübungen mindern auch den Schmerz.
Wie oft sollte man eine Triggerpointmassage machen lassen?
Jennifer Althoff: Über die Anzahl der Behandlungen lässt sich nichts Konkretes sagen. Bei dem einem hilft sogar schon eine Sitzung, bei anderen sind bis zu zehn nötig. Die Behandlung nur mit Massagen alleine, reicht meist nicht aus um die Triggerpoints zu lösen. Bei meiner ganzheitlichen Behandlung gehören Mobilisationsübungen, die sogenannten Corrective Exercises, genauso zum Programm wie Dehnungseinheiten. Leider übernehmen die meisten gesetzlichen Krankenkassen nicht die Kosten, sodass der Patient dies aus seiner Tasche bezahlen muss. Die Kosten pro Behandlung dafür sind je nach gebuchter Trainingseinheit unterschiedlich.
Mehr zu Jennifer Althoff und ihrem Training auf ihrer Homepage
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Jennifer Althoff ist Personaltrainerin, Paleo Expertin und zertifizierte CrossFit Trainerin, Triggerpoint Performance Trainer und Myofaszial Release® Strategie Trainer.
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